최근 점점 얇아지는 옷으로 인해 다이어트 생각!! 한번쯤은 해보았을테다. 각종 '연예인 다이어트' 는 물론 '디톡스 다이어트', 단기간에 살빼기 등과 같이 꾸준히 여름철마다 여러 이름을 달고 인기있는 다이어트 방법들이 쏟아져나온다. 이에 운동을 하지 않아도 운동을 한 것과 같은 효과가 난다고 알려져 엄청난 관심을 받고 있는 다이어트 방법이 있어 소개하고자 한다. 이 다이어트 방법은 우리나라뿐만 아니라 미국의 인기 토크쇼인 '닥터 오즈쇼 : The DR. OZ Show'에서도 식욕 억제 및 지방 분해 효과가 뛰어나다고 나오면서 미국을 비롯해 호주 영국 등에서도 유행하고있다고한다. 그렇다면 이렇게 화제를 모은 것은 무엇일까?? 바로 와일드망고이다!!
오늘은 와일드 망고의 효능과 효과, 왜 다이어트에 그렇게 효과적인지 부작용은 없는지 어떻게 먹는것이 좋은지에 대해 파헤쳐 보도록하자.
와일드 망고는 일반망고와 달리 서아프리카 열대 우림 지역, 사막지역에서만 자라는 야생 망고로 열매 자체가 씨앗으로 되어있는 것이 특징이며, 아프리카에서는 에너지 보충 식품으로 자리잡고있다. 달달한 맛에 거부감 없이 섭취 할수 있으며 크기는 크고 색은 대체로 오렌지와 노란색의 중간을 띠고, 아프리카 망고, 부시 망고, 야생 망고 등으로도 불린다.
여기서 잠깐!! 와일드 망고는 과육보다 씨앗에 영양분이 더 풍부하다고한다. 즉, 일반 망고와 달리 씨앗을 섭취해야 도움이되는 것이다.
다이어트에 도움이 되는 성분 역시 과육이 아닌 와일드 망고 씨앗 안에 들어있다고하니 꼭! 명심할것!!
와일드망고 효능 효과
- 혈당감소, 고지혈증 개선
- 식물성 에스트로겐이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관건강에 효과적이다.
- 식이섬유가 풍부해 변비를 해결해준다.
- 퀘르세틴과 탄닌, 베타카로틴등 항산화성분이 많아 노화방지에 효과적이다.
- 고지혈증과 같은 성인병 예방에 효능이 있다고 한다.
-인슐린 저항성을 개선해 당뇨병에 좋다.
* 와일드망고를 섭취하게되면 다이어트에 왜 효과적인가?
- 아디포넥틴이란 호르몬을 분비시킨다. 이 호르몬은 지방을 분해해주는 호르몬으로 운동을 해야 나오는 호르몬인데 와일드 망고 섭취 시 운동을 하지 않아도 이 호르몬이 분비돼 혈중 콜레스테롤과 혈당, 지방산을 낮춰서 에너지를 공급하며 기초대사량을 증가시켜 자연스럽게 체지방을 감소시켜준다. 즉, 지방을 분해한다고한다. 더욱 효과 보기를 원한다면 젤리 또는 가루를 섭취 후 유산소 운동을 하게 되면 지방을 연소시키는데 더욱 효과적이다.
- 식이섬유와 단백질이 풍부하게 함유되어있어 포만감을 주어 폭식 또는 과식하는 것을 막아 체중감량에도 도움을 준다.
- 식사를 하기 전에 다이어트 간식으로 먹는 경우 지방 축적을 막아준다.
- 와일드 망고의 랩틴 호르몬 분비 촉진은 식욕을 억제시킨다.
- 렙틴은 근육조직을 변화 시크는 성질을 가졌으며 마치 운동을 한 것 처럼 에너지를 직접 소모시키기 때문에 따로 심하게 운동을 하지 않더라도 체지방을 감소 시키는 다이어트효과에 뛰어나다.
- 식이섬유가 풍부해 체내 노폐물을 배출하고 원활한 배변활동을 돕는다.
※ 정리하자면, 와일드망고에 함유되어있는 아디포넥틴과 랩틴 성분이 다이어트에 엄청난 도움을 주는 핵심!! 성분인듯 합니다.
와일드망고 먹는 방법
● 와일드 망고는 젤리를 이용해 먹을 수 있다.
만들어진 젤리 상품을 구매하는경우 활용법
* 식약청 인증 와일드 망고를 사용했는지 확인해야 하며 와일드 망고 후기를 통해 하루 적정량을 섭취하는 것이 좋다. 그리고 올리고당 등의 첨가물이 들어가지 않은 것이 좋다고한다.
하루 섭취 권장량은 300mg으로 요구르트와 젤리를 통해 먹는 경우 권장량을 지켜 부작용 없이 섭취하는 것이 바람직하다.
- 젤리는 맛과 식감이 좋고 포만감을 주기에 입이 심심할때 과자나 단 음료를 대신해
간식으로 먹어도 좋다.
- 젤리를 배추 쌈에 올려 함께 먹는다.
젤리를 만드는경우
* 와일드망고 가루 3스푼, 젤라틴 10g, 우유 300g을 냄비에넣고 저어가면서 끓이면 다이어트 간식이 완성된다.
와일드망고의 하루 섭취권장량은 가루 300g, 젤리 1포 정도이므로 권장량을 잘 알아두자.
- 갈려진 분말을 다이어트 식단에 함께 넣어 먹을 수 있다. (샐러드 등에 뿌려먹는다. )
- 건강 음료에 함께 타서 먹을 수 있다.
- 분말을 요플레에 섞어 섭취해도 좋다.
- 물, 우유에 타서 먹는다.
- 밥을 지을 때 넣어 먹을 수 있다.
* 와일드 망고 셰이크
- 와일드 망고 셰이크재료 : 물 1컵, 와일드망고 씨앗 가루 반 스푼
1. 물1컵에 와일드망고 씨앗 가루 반스푼을 섞어준다.
2. 식사 전 30분에 와일드망고 물을 마시면 식사량을 반으로 줄여준다.
- 재료 : 사과 반개, 당근 반개, 와일드망고 젤리 1스푼
1. 믹서에 사과 반 개, 당근 반개, 와일드망고 젤리 1스푼을 넣고 곱게 간다.
2. 와일드망고 젤리 셰이크를 12시간 동안 배고플 때마다 수시로 마신다. 포만감을 줘 식사대용으로 가능하다.
와일드 망고 씨앗의 부작용
망고가 체질상 맞지 않거나 망고 알레르기가 있는 사람은 안면홍조나 붓기 등과 같은 반응이 일어난다. 이같은 반응이 있을 시에는 섭취를 중단하는 것이 좋다. 과다 섭취시 구토, 설사, 복통 등을 유발 할 수 있으니 주의해야한다. 하루 권장량 300mg을 잊지말자!! 마지막으로 임산부와 수유중인 여성이 와일드 망고를 섭취했을 때 안전성에 대해 정확한 연구결과가 없으므로 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋다.
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